Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Sonuç
Bilgilerinizi girin; günlük kalori ihtiyacınız hesaplansın.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma hızı (BMR), bilimsel olarak en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur: erkeklerde 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5; kadınlarda aynı formülün sonu −161'dir. BMR, aktivite katsayısıyla çarpılarak günlük toplam ihtiyaç (TDEE) elde edilir. Haftada ~0,5 kg vermek için günlük ~500 kcal açık, almak için ~500 kcal fazla hedeflenir.
⚠ Bu değerler sağlıklı yetişkinler için genel tahminlerdir; özel sağlık durumlarında diyetisyen veya hekiminize danışın.
Bu aracı faydalı bulduysanız paylaşın: